Internet è pieno di miti sul sonno. Quindi a volte approfondiamo i miti qui, per fare luce su questo. Oggi: è vero che mangiare banane prima di coricarsi migliora il sonno?
Abbiamo parlato con Stephanie Molinar, esperto del sonno È autore di undici diversi libri sul sonno.
L’effetto del cibo sul nostro sonno
I cibi che mettiamo in bocca ogni giorno possono influenzare il nostro sonno. Pensa a una notte di sonno agitato quando bevi una tazza di caffè a tarda notte. Ma che dire del cibo che ti fa addormentare più velocemente? “Il cibo può indurre il sonno o disturbare il sonno”, spiega Molinar. “Proprio come la caffeina ti tiene sveglio, il cibo contenente triptofano può farti venire sonno.”
Il triptofano è un aminoacido che produce serotonina nel tuo corpo. Quindi la serotonina stimola la produzione di melatonina, che ti fa sentire assonnato. Altri prodotti che contengono naturalmente triptofano includono formaggio, yogurt, tonno, ricotta, avena e pollame.
Nutrizione con melatonina
Tuttavia, le banane con triptofano non sono il miglior aiuto naturale per dormire, dice Molinar. Ci sono anche cibi che contengono l’ormone del sonno melatonina, come mandorle e noci.
Perché prendi decisioni migliori dopo aver mangiato le banane?
Se vuoi davvero beneficiare di un “aiuto naturale per dormire”, è meglio mangiare questi prodotti come spuntino prima di andare a letto. Ma tutto questo mano con le noci Soprattutto con il senno di poi, perché “devi dargli un po’ di tempo prima che il tuo corpo lo assorba”.
Molenaar non vuole sottolineare che non dovresti aspettarti miracoli da banane, noci e mandorle se il resto della tua dieta non va bene. “Aiuta davvero solo se elimini le bombe di zucchero e non mangi troppo tardi la sera. La cosa migliore da fare è semplicemente sostituire quel sacchetto di patatine con un sacchetto di noci la sera, quando sei sul divano È anche meglio non farlo. caffeina mangia di più.”
Conclusione sul sonno
Dormi davvero meglio se mangi una banana la sera? Regola: dove.
Mangiare una banana prima di coricarsi può contribuire a dormire meglio la notte grazie alla quantità di triptofano nella frutta, ma altri alimenti come noci e mandorle possono avere un effetto maggiore per la presenza di melatonina.
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Realtà o fantasia: dormi meglio dopo aver mangiato una banana